Πόσο αξιόπιστοι είναι τελικά οι παλμογράφοι?

Προσεγγίζοντας τη Μέγιστη Πρόσληψη Οξυγόνου

Η Μέγιστη Πρόσληψη Οξυγόνου γνωστή στους περισσότερους και ως VO2max είναι η τιμή που καθορίζει την αερόβια ικανότητα κάθε ανθρώπου. Είναι η τιμή που εκφράζει το μέγιστο ρυθμό με τον οποίο οι μύες καταναλώνουν το μεταφερόμενο σε αυτούς οξυγόνο. Είναι πολύ σημαντική, καθώς αποτελεί βασικό δείκτη υγείας. Ενδεικτικά, η American Heart Association τη θεωρεί δείκτη υγείας "ζωτικής σημασίας" και προτείνει να γίνεται έλεγχός της κάθε χρόνο.

Η ιδανική εκτίμηση

Η πιο σωστή και αξιόπιστη μέθοδος μέτρησής της γίνεται με τη χρήση εργοσπυρόμετρου, ενώ πραγματοποιείται σε πιστοποιημένα εργομετρικά κέντρα υπό την επίβλεψη εξειδικευμένου προσωπικού. Εδώ πρέπει να τονίσουμε ότι υπάρχουν διάφορα πρωτόκολλα μέτρησης της μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου και ο κάθε εργοφυσιολόγος ή προπονησιολόγος επιλέγει ποιο θα χρησιμοποιήσει, όχι αυθαίρετα, αλλά λαμβάνοντας υπόψη του το προφίλ του κάθε ασκούμενου-αθλητή (αγώνισμα, ηλικία, φύλο, επίπεδο φυσικής κατάστασης κ.ά.). 

Πλειομετρική προπόνηση, Βασικές αρχές και Αξιολόγηση

Counter Movement Jump (CMJ)

Η προπόνηση Ισχύoς είναι συνώνυμο των εκρηκτικών κινήσεων, κοινώς των πλειομετρικών ασκήσεων. Τα πλειομετρικά είναι μία πολύ διαδεδομένη προπόνηση στους αθλητικούς κύκλους από το 1960, με πρωτοπόρους τους Ρώσους.

Η κατάλληλη πλειομετρική προπόνηση έχει δείξει ότι μπορεί να βελτιώσει την ισχύ (Luebbers, 2003), την ευκινησία (Miller, 2006), την ταχύτητα στο τρέξιμο (Kotzamandisis, 2006) αλλά ακόμα και τηνδρομική οικονομία (Saunders, 2006; Turner, 2003).

Δειλά δειλά πλέον έχει αρχίσει να μπαίνει και στους χώρους του μαζικού αθλητισμού. Παρόλο που πολλοί έχουν εντάξει την πλειομετρική προπόνηση στο πρόγραμμά τους, εν τούτοις τις περισσότερες φορές γίνεται χωρίς συγκεκριμένους στόχους και χωρίς ιδιαίτερο ή και καθόλου σχεδιασμό.

6 fitness tests για να αξιολογήσεις τη γενική φυσική κατάσταση σου

Το καλοκαίρι μπήκε για τα καλά και το μυαλό όλων είναι στις διακοπές, είτε είμαστε από τους τυχερούς που θα πάμε είτε όχι. Αν το συνδυάσουμε και με τις υψηλές θερμοκρασίες, τότε το μόνο σίγουρο είναι ότι δεν υπάρχει και πολύ όρεξη για προπόνηση παρά μόνο για τις καλοκαιρινές δραστηριότητες, ηλιοθεραπεία, κοκτέιλ στην παραλία άντε και καμιά ρακέτα ή στις πολύ extreme καταστάσεις κανένα beach volley.

Και αφού το καλοκαίρι είναι η εποχή που ουσιαστικά βλέπουμε το αποτέλεσμα των κόπων μας όλης της χρονιάς, είπα να δοκιμάσω να σας ξεκουνήσω από τις ξαπλώστρες, τα ντιβάνια και τους καναπέδες, όπως θα έλεγε και ένας γνωστός σε όλους εκδότης και παρουσιαστής τηλεοπτικής εκπομπής.

Ο καλύτερος τρόπος για να ενεργοποιήσεις τον ασκούμενο σου είναι να του θέσεις στόχους ή αλλιώς προκλήσεις οι οποίες αφενός δε θα διαρκούν πολύ και αφετέρου θα είναι αρκετά "γαργαλιστικές" ώστε να τις δοκιμάσει.

Ο σωστός τρόπος για τεστ Μέγιστης Δύναμης

Πρωτόκολλο Μέτρηση Μέγιστης Δύναμης σε Δυναμικές Κινήσεις 

Σε παλαιότερη δημοσίευση, "Υπολόγισε την μέγιστη σου με υπομέγιστη προσπάθεια", είχαμε αναλύσει το πως μπορούμε να προβλέψουμε τη μέγιστη δύναμή σε δυναμικές κινήσεις μέσα απο την εξήσωση Brzychi.  Βέβαια στις προβλέψεις εγκυμονεί ο κίνδυνος λάθους. Να πέσουμε λίγο ή πολύ μακριά από την πραγματική τιμή.  Αυτό συμβαίνει συνήθως λόγο έλλειψης εμπειρίας.

Στο παλαιότερο συνέδριο της  Ελληνικής Εταιρίας Βιοχημείας και Φυσιολογίας της Άσκησης, στην Αθήνα έτυχε να παρακολουθήσω μία διάλεξη με θέμα τον Ρυθμό Εφαρμογής της Δύναμης (Rate of Force Development) του Κ. Μπογδάνη, όπου μας έδωσε μία διαφάνεια με το πρωτόκολλο μέτρησης της μέγιστης δύναμης σε δυναμικές κινήσεις, κοινώς το τρόπο που πρέπει να ακολουθήσουμε αν θέλουμε να πραγματοποιήσουμε ένα τεστ μέγιστης δύναμης. 

σας παραθέτω λοιπόν την εν λόγω διαφάνεια:

Βρες τη Μέγιστη χωρίς να σηκώσεις πολλά

Brzycki equation

Για να μεγιστοποιήσουμε τα αποτελέσματα στη προπόνηση με βάρη θα πρέπει να ξέρουμε το μέγιστο φορτίο που μπορούμε να σηκώσουμε στη συγκεκριμένη άσκηση που δουλεύουμε. Γιατί όπως έχουμε αναφέρει και παλαιότερα, άλλο είναι το ποσοστό επί της Μέγιστης Απόλυτης Επανάληψης που δουλεύεις για να αποκτήσεις μέγιστη δύναμη, άλλο για μέγιστη μυϊκή υπερτροφία (τη γνωστή και ως προπόνηση Όγκου) και τελείως διαφορετικό για προπόνηση ισχύς. 

Ο πιο απλώς όχι απαραίτητα και ο πιο εύκολος τρόπος για να βρεθεί η Μία Απόλυτη

Ένας εύκολος τρόπος να μετρήσετε την φυσική σας κατάσταση.

The Cooper Test

Το Cooper test είναι ένα τεστ φυσικής κατάστασης. Σχεδιάστηκε από τον Kenneth Cooper το 1968 για να χρησιμοποιηθεί στον αμερικανικό στρατό. 

Ο Cooper βρήκε υψηλή συσχέτιση μεταξύ της μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου, VO2max , και της απόστασης που διανύεται. 

Είναι ένα εύκολο στο σχεδιασμό υπαίθριο τεστ, αφού το μόνο που χρειάζεται είναι ένα χρονόμετρο και ένα στάδιο. Στόχος του δοκιμαζόμενου είναι να διανύσει την μεγαλύτερη δυνατή απόσταση σε μόλις 12 λεπτά.