Πόσες θερμίδες καίω την ώρα σε διάφορες δραστηριότητες;

Στο δρόμο, στο πεζοδρόμιο, στο μετρό, στο περίπτερο και όπου αλλού μπορεί ο καθένας να φανταστεί ακούς από ευτραφείς τύπους μέχρι και ανορεκτικά μοντέλα να συζητούν για τις θερμίδες.

Έχουμε γίνει κάτι σαν το ανέκδοτο με τις δύο ξανθιές:

Που αγοράζουν ένα αναψυκτικό με μία θερμίδα.

Το πίνουν μισό- μισό και η μία ρωτάει την άλλη.

- Τελικά ρε φιλενάδα ποια πήρε την θερμίδα.

Πόσοι όμως γνωρίζουν τι είναι θερμίδα αλλά και πόσες θερμίδες ξοδεύουμε (καίμε) στις διάφορες μορφές άσκησης;

Θα αναφέρω για ακόμα μία φορά ότι σημαντικό ρόλο για την απώλεια βάρους παίζει το διαιτολόγιο που ακολουθεί κάποιος, ενώ η άσκηση είναι ο καθοριστικός παράγοντας για να διατηρήσουμε το βάρος που έχουμε χάσει ή για να μην πάρουμε περισσότερο.

Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, το Department of Health and Human Services των Η.Π.Α. προτείνει τις παρακάτω οδηγίες για την φυσική δραστηριότητα:

• Αερόβια Δραστηριότητα: Θα πρέπει να έχετε αερόβια δραστηριότητα μέτριας έντασης για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα ή 75 λεπτά την εβδομάδα υψηλής ένταση αερόβια άσκηση.

Ωστόσο κάποιοι μπορεί να χρειάζονται παραπάνω, ίσως και 300 λεπτά την εβδομάδα μέτρια αερόβιας άσκησης.

Επίσης μπορείτε να συνδυάζετε τις δύο μεθόδους βάζοντας την ίδια μέρα μέτριας και υψηλής έντασης αερόβια δραστηριότητα.

Τον συνολικό χρόνο της άσκησης καλό είναι να τον διανέμετε σε όλη την εβδομάδα και ο ελάχιστος χρόνος της δραστηριότητας δεν θα πρέπει να είναι κάτω από 20 λεπτά.

Στις μέτριας έντασης δραστηριότητες περιλαμβάνονται το ζωηρό περπάτημα, το χαλαρό κολύμπι αλλά και το κούρεμα στο γρασίδι. Αντίστοιχα υψηλής έντασης δραστηριότητες θεωρούνται το τρέξιμο και το aerobic dancing.

• Προπόνηση Δύναμης: Κάνετε προπόνηση δύναμης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Στις οδηγίες δεν δίνεται συγκεκριμένος χρόνος για την διάρκεια της κάθε προπόνησης. Στην προπόνηση δύναμης περιλαμβάνονται τα βάρη αλλά και δραστηριότητες όπως η ορειβασία και ότι έχει να κάνει με την βαριά κηπουρική.  

Σαν γενικό κανόνα, να έχετε στόχο τα 30 λεπτά οποιασδήποτε δραστηριότητας την ημέρα. Στον παρακάτω πίνακα σας παραθέτω το σύνολο των θερμίδων που “καίγονται” στις διάφορες μορφές άσκησης την ώρα.

Ο ακριβείς αριθμός των θερμίδων που καίγονται σε κάθε άσκηση εξαρτάται από το είδος της άσκησης, το επίπεδο της έντασης αλλά και τα ατομικά χαρακτηριστικά.

Activity (1-hour duration)	Weight of person and calories burned
	73 kilograms	91 kilograms	109 kilograms
Aerobics, high impact	533	664	796
Aerobics, low impact	365	455	545
Aerobics, water	402	501	600
Backpacking	511	637	763
Basketball game	584	728	872
Bicycling, < 10 mph, leisure	292	364	436
Bowling	219	273	327
Canoeing	256	319	382
Dancing, ballroom	219	273	327
Football, touch or flag	584	728	872
Golfing, carrying clubs	314	391	469
Hiking	438	546	654
Ice skating	511	637	763
Racquetball	511	637	763
Resistance (weight) training	365	455	545
Rollerblading	548	683	818
Rope jumping	861	1,074	1,286
Rowing, stationary	438	546	654
Running, 5 mph	606	755	905
Running, 8 mph	861	1,074	1,286
Skiing, cross-country	496	619	741
Skiing, downhill	314	391	469
Skiing, water	438	546	654
Softball or baseball	365	455	545
Stair treadmill	657	819	981
Swimming, laps	423	528	632
Tae kwon do	752	937	1,123
Tai chi	219	273	327
Tennis, singles	584	728	872
Volleyball	292	364	436
Walking, 2 mph	204	255	305
Walking, 3.5 mph	314	391	469

References:

• Ainsworth BE, et al,. (2011). Compendium of physical activities: A second update of codes and MET values. Medicine & Science in Sports & Exercise. 43, pp. 1575-1581.