Ένας εύκολος τρόπος να μετρήσετε την φυσική σας κατάσταση.

The Cooper Test

Το Cooper test είναι ένα τεστ φυσικής κατάστασης. Σχεδιάστηκε από τον Kenneth Cooper το 1968 για να χρησιμοποιηθεί στον αμερικανικό στρατό. 

Ο Cooper βρήκε υψηλή συσχέτιση μεταξύ της μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου, VO2max , και της απόστασης που διανύεται. 

Είναι ένα εύκολο στο σχεδιασμό υπαίθριο τεστ, αφού το μόνο που χρειάζεται είναι ένα χρονόμετρο και ένα στάδιο. Στόχος του δοκιμαζόμενου είναι να διανύσει την μεγαλύτερη δυνατή απόσταση σε μόλις 12 λεπτά. 

Τα αποτελέσματα του τεστ βασίζονται στην ακριβή απόσταση που έχει διανύσει ο δοκιμαζόμενος, την ηλικία αλλά και το φύλο. 

Η απόσταση μπορεί να μετρηθεί είτε σε μίλια είτε σε χιλιόμετρα. Με βάση την απόσταση μπορούμε να βρούμε την Μέγιστη Πρόσληψη Οξυγόνου (VO2max) σε ml/kg/min (ml ανά κιλό σωματικού βάρους το λεπτό) χρησιμοποιώντας τους παρακάτω τύπους: 

VO2max= (35.97 x Dmiles) - 11.29 

VO2max= (22.351 x Dkm) - 11.288 

D= distance in miles or km 

VO2max = (d12 - 505)/45

d12= distance in meters 

Το Cooper test είναι ελαφρός επίπονο γι’ αυτό καλό θα ήταν να έχετε πάρει την έγκριση από το γιατρό σας πριν το δοκιμάσετε. 

Ένα ελαφρύ ζέσταμα 10- 15 λεπτών και μερικές διατάσεις πριν την δοκιμασία είναι πάντα απαραίτητα. 

Παρακάτω παρουσιάζονται οι νόρμες σε σχέση με την απόσταση, το φύλο και την ηλικία ώστε να μπορέσετε να αξιολογήσετε το αποτέλεσμά σας. 

(για την αξιολόγηση του αποτελέσματός σας με βάση την απόσταση συμβουλευτείτε τους πίνακες 1, 2. 

Αντίστοιχα για την αξιολόγηση του αποτελέσματός σας με βάση την VO2max συμβουλευτείτε τους πίνακες 3,4) 

References: 

1. Brair, S., Kkohl, W. & Paffenbarger, R. (1989). Physical fitness and all-cause mortality. Journal of the American Medical Association. 262(17), pp.2395- 240.

2. Cooper, Kenneth. (1969). A means of assessing maximal oxygen intake correlation between field and treadmill testing. Journal of the American Medical Association. 203, pp. 201-204. 

3. Cooper, Kenneth. (January 1969). Aerobics. Bantam Books. 

4. Shvartz, E. & Reibold, C. (1990). Aerobic Fitness Norms for Males and Females Aged 6 to 75 years: A review. Aviat Space Environ Med. 61, pp. 3- 11.

πίνακας 1

πίνακας 2

πίνακας 3

πίνακας 4