Στόχος του προπονητικού σχεδιασμού σε αυτό το κύκλο είναι να βελτιώσουμε την φυσική κατάσταση και κατ' επέκταση την επίδοση στα 10 χιλιόμετρα.
Έχουμε ως βάση έναν αθλητή που έχει ρεκόρ στα 10 χιλιόμετρα περίπου 50 λεπτά και κάνει προπόνηση 3-4 φορές την εβδομάδα (50-58 χλμ/εβδ) και έχει αγώνα στόχο τα 10 χιλιόμετρα στον 31ο Κλασικό Μαραθώνιο Αθηνών στις 10/11/13.
Διευκρίνιση όρων:
- Όταν αναφερόμαστε σε ΚΣ% εννοούμε το ποσοστό επί της μέγιστης καρδιακής συχνότητας.
- Ε: συμβολίζει το ποσοστό της Έντασης με βάση την μέγιστη ταχύτητα του αθλητή σε σχέση με το κομμάτι ή σε σχέση με την μέγιστη δύναμη του αθλητή στην συγκεκριμένη άσκηση δύναμης
- ΜΑΕ: είναι η Μέγιστος Αριθμός Επαναλήψεων που μπορεί να εκτελέσει ο ασκούμενος σε συγκεκριμένη άσκηση δύναμης.
- Δ: συμβολίζει τον χρόνο του διαλείμματος είτε είναι ανάμεσα στα κομμάτια, είτε είναι ανάμεσα στα σετ.
Πχ. για κατανόηση του ημερήσιου προγράμματος φυσικής κατάστασης:
2 x 3 x 500m
Ε: 85%
Δ: 3', set 10'
εννοούμε 2 σετ από 3 κομμάτια των 500m
στο 85% της μέγιστης ταχύτητας
και διάλειμμα μεταξύ των κομματιών 3 λεπτά ενώ ανάμεσα στα set 10 λεπτά.
Πχ. για κατανόηση του ημερήσιου προγράμματος δύναμης:
βαθύ κάθισμα 5 x 10 x 50 kg
Δ: 4'
εννοούμε στην άσκηση βαθύ κάθισμα
5 set των 10 ΜΑΕ (Μέγιστων Απόλυτων Επαναλήψεων) στα 50 κιλά
με διάλειμμα 4 λεπτά.
Θα ήθελα εκ μέρους της ομάδας του Recreation Fitness Team αλλά και προσωπικά, να σας ευχαριστήσω για την στήριξή σας που διακρίνεται μέσα από την ολοένα και αυξανόμενη επισκεψιμότητα, αλλά και μέσο της ηλεκτρονικής μας επικοινωνίας είτε με e-mail είτε με σχόλια στο blog είτε ακόμα και με μηνύματα στο group της ομάδας στο Facebook δείχνοντας ότι το εγχείρημά μας σας ενδιαφέρει και το στηρίζετε.
Περιμένουμε τα σχόλια σας για τα προγράμματα που θα βγαίνουν αλλά και για τις δημοσίευσης που θα ανεβαίνουν, γιατί μην ξεχνάτε ότι αυτά είναι που θα μας κάνουν καλύτερους.
Με εκτίμηση,
Κωστικιάδης Γιάννης
Υ.Γ.
Για την καλύτερη κατανόηση των ημερήσιων προγραμμάτων, σας προτρέπουμε να διαβάσετε τα άρθρα:
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου